Află cum alimentația poate crește șansele de a rămâne însărcinată

Categorie Blog medical | Data publicarii: 09-05-2024

Introducere: Pe lângă analizele preconcepționale și investigațiile medicale, alimentația ta joacă un rol important în acest proces. Studiile recente arată că până la 46% din cazurile de infertilitate pot fi atribuite unei alimentații dezechilibrate. Iată cum îți poți optimiza dieta pentru a spori fertilitatea și pentru a-ți crește șansele de a deveni părinte.

Carbohidrații Complecși: Într-o alimentație echilibrată, carbohidrații complecși sunt esențiali. Aceștia se găsesc în alimente precum pâinea integrală, cerealele integrale și leguminoasele. Consumul lor ajută la menținerea glicemiei sub control și la reducerea poftei de dulce, având un impact pozitiv asupra fertilității. Studiile arată că cerealele integrale pot avea efecte antiinflamatorii și pot îmbunătăți metabolismul glucidic, contribuind astfel la creșterea fertilității.

Grăsimile Sănătoase: Acizii grași Omega-3 au fost asociați cu o fertilitate crescută. Aceștia se găsesc în pește gras, precum și în surse vegetale precum semințele de in, chia și cânepa. Consumul adecvat de Omega-3 poate susține dezvoltarea embrionului și poate îmbunătăți șansele de implantare și menținere a sarcinii.

Proteinele: Consumul de pește și proteine vegetale a fost legat de o perioadă mai scurtă până la obținerea unei sarcini. Peștele, consumat de 2-3 ori pe săptămână, poate avea beneficii semnificative asupra fertilității. De asemenea, studiile arată o corelație pozitivă între consumul de soia și reușita sarcinii, mai ales în cazul procedurilor de reproducere asistată.

Ce să evitați!

Carbohidrații Răi: Evitați carbohidrații simpli, prezenți în snacksuri, dulciuri și băuturi îndulcite. Aceștia au o încărcătură glicemică mare, asociată cu un risc crescut de infertilitate ovulatorie.

Grăsimile Trans: Mențineți distanța de grăsimile trans, prezente în margarinele vegetale și produsele fast-food. Consumul lor a fost asociat cu infertilitatea ovulatorie și endometrioza.

Excesul de Proteine Animale: Limitarea consumului de lactate și carne poate avea beneficii asupra fertilității. Consumul moderat este recomandat pentru a evita impactul negativ asupra ovulației.

Suplimente Recomandate:

Acidul Folic: În plus față de prevenirea defectelor de tub neural, acidul folic poate reduce riscul de infertilitate și poate scurta perioada de planificare a sarcinii.

Dieta recomandată: Dieta mediteraneeană, bogată în cereale integrale, pește, ulei de măsline, nuci, legume și fructe, este asociată cu cea mai mare probabilitate de a obține o sarcină. Evitați alimentația de tip vestic, care include carne procesată, fast-food și dulciuri.

Concluzie: Alimentația joacă un rol deosebit de important în fertilitatea feminină. Adoptarea unei diete echilibrate, bogate în carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine de calitate poate spori șansele de a rămâne însărcinată. Evitarea alimentelor procesate și a grăsimilor nocive poate contribui la menținerea unei funcții reproductive optime. Asigurați-vă să consultați un specialist în nutriție sau un medic pentru a vă personaliza dieta în funcție de nevoile dumneavoastră specifice.

Bibliografie

Diet and female fertility: doctor, what should I eat? Yu-Han Chiu, Jorge E Chavarro, Irene Souter; Department of Nutrition, Harvard T.H. Chan School of Public Health, Boston, Massachusetts; Division of Reproductive Endocrinology and Infertility, Department of Obstetrics and Gynecology, Harvard Medical School, Massachusetts General Hospital Fertility Center, Boston; Fertility and Sterility, September 2018.

The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States; Neelima Panth, Adam Gavarkovs and Josiemer Mattei; Frontiers in Public Health, 31 July 2018

Articol scris și revizuit de: Dr. Madalina Andronache (Truică)  - Medic Primar Diabet, Nutriție și Boli Metabolice.